Valul de căldură și canicula nu sunt doar un disconfort: pot provoca epuizare termică și insolație, urgențe medicale. Acest ghid sintetizează recomandările oficiale ale Ministerului Sănătății (INSP), IGSU și DSU — plus obligațiile angajatorului pe perioadele caniculare.
Hidratați-vă corect
Hidratarea este prima linie de apărare împotriva căldurii.
- Beți apă în mod regulat, fără a aștepta să apară senzația de sete — aproximativ o cană de apă pe oră și minimum 2–3 litri pe zi.
- Evitați alcoolul (inclusiv bere sau vin), pentru că favorizează deshidratarea.
- Evitați băuturile cu mult zahăr sau cofeină (cafea, ceai, cola, energizante).
Feriți-vă de soare și răcoriți-vă
Reducerea expunerii și a temperaturii corpului previne epuizarea termică.
- Evitați expunerea prelungită și directă la soare în intervalul 11:00–18:00 — temperatura percepută la soare poate fi cu 10–15°C mai mare decât cea de la umbră.
- Purtați haine ușoare, lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise; folosiți pălărie de soare și ochelari de protecție.
- Răcoriți-vă cu dușuri sau băi călduțe și udați-vă pielea cu un prosop umed sau cu un spray cu apă.
- Reduceți efortul fizic intens și activitățile în aer liber în orele de vârf ale căldurii.
Acasă și la masă
Păstrați un mediu răcoros și o alimentație ușoară.
- Țineți locuința răcoroasă: ziua, păstrați ferestrele închise și acoperite cu jaluzele sau obloane (când afară e mai cald decât înăuntru), iar noaptea aerisiți.
- Creșteți consumul de legume și fructe proaspete bogate în apă (castraveți, roșii, pepene); evitați mâncarea fierbinte și greu digerabilă.
Atenție la grupele vulnerabile
Căldura afectează cel mai repede copiii, vârstnicii și bolnavii cronici.
- Supravegheați vârstnicii (peste 65 de ani), sugarii și copiii mici, bolnavii cronici și persoanele fără adăpost.
- La sugari: nu introduceți alimente noi pe perioada caniculei; asigurați hidratarea (apă, ceai foarte slab îndulcit) și fructe proaspete.
- Nu lăsați NICIODATĂ copiii sau animalele singuri în autoturism, nici măcar pentru câteva minute — temperatura din interior crește rapid la valori periculoase.
Semne de pericol și primul ajutor
Recunoașteți din timp epuizarea termică și insolația și acționați corect.
- Epuizare termică: transpirație abundentă, slăbiciune, amețeli, greață, dureri de cap, crampe musculare. Mutați persoana la umbră/răcoare, hidratați-o cu apă și răciți-i pielea.
- Insolație / șoc termic: piele fierbinte, temperatură corporală foarte ridicată, confuzie, pierderea cunoștinței. Este URGENȚĂ MEDICALĂ — sunați imediat la 112, mutați persoana la răcoare și răciți-i corpul până vine ajutorul. Nu-i dați lichide dacă este confuză sau inconștientă.
La locul de muncă
Pe caniculă, protecția angajaților nu este opțională — este reglementată prin OUG 99/2000.
- Angajatorul trebuie să asigure ventilație, apă minerală (2–4 litri/persoană/schimb), dușuri, echipament de protecție și alternarea muncii cu pauze la umbră.
- Când nu poate asigura condițiile, angajatorul poate reduce sau decala programul (până la ora 11:00 și după ora 17:00).
„Beți apă în mod regulat, fără a aștepta să apară senzația de sete. Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită și directă la soare în intervalul orar 11 – 18."— INSP — Ministerul Sănătății
„Nu lăsați niciodată copiii sau animalele de companie singure în autoturism, nici măcar pentru câteva minute, deoarece temperatura din interior poate crește rapid la valori periculoase."— IGSU / DSU
Întrebări frecvente
Cât de des trebuie să beau apă pe caniculă?
Regulat, fără a aștepta senzația de sete — aproximativ o cană de apă pe oră și minimum 2–3 litri pe zi. Evitați alcoolul și băuturile cu mult zahăr sau cofeină, care deshidratează.
Ce fac dacă cineva are insolație?
Insolația (șocul termic) este o urgență medicală: sunați imediat la 112, mutați persoana la răcoare și răciți-i corpul (apă pe piele, comprese reci) până vine ambulanța. Nu-i dați lichide dacă este confuză sau inconștientă.
Ce obligații are angajatorul pe caniculă?
Conform OUG 99/2000, peste +37°C angajatorul trebuie să asigure apă minerală (2–4 l/persoană/schimb), ventilație, dușuri, pauze la umbră și reducerea efortului; dacă nu poate, decalează sau scurtează programul. Detalii pe pagina „Caniculă la locul de muncă”.
Documentație SSM completă pentru firma dumneavoastră
ARMAN GRUP pregătește instrucțiunile proprii, planul de prevenire și suportul de curs pentru instruirea angajaților — inclusiv pentru lucrul pe caniculă.
Comandați acum →Sau sunați direct: 0748 040 774
Material informativ adaptat după recomandările oficiale INSP / Ministerul Sănătății și DSU / IGSU (fiipregatit.ro), în vigoare la data publicării. ARMAN GRUP este firmă privată de consultanță SSM & SU.