Valul de căldură și canicula nu sunt doar un disconfort: pot provoca epuizare termică și insolație, urgențe medicale. Acest ghid sintetizează recomandările oficiale ale Ministerului Sănătății (INSP), IGSU și DSU — plus obligațiile angajatorului pe perioadele caniculare.
Hidratează-te corect
Hidratarea este prima linie de apărare împotriva căldurii.
- Bea apă în mod regulat, fără a aștepta să apară senzația de sete — aproximativ o cană de apă pe oră și minimum 2–3 litri pe zi.
- Evită alcoolul (inclusiv bere sau vin), pentru că favorizează deshidratarea.
- Evită băuturile cu mult zahăr sau cofeină (cafea, ceai, cola, energizante).
Ferește-te de soare și răcorește-te
Reducerea expunerii și a temperaturii corpului previne epuizarea termică.
- Evită expunerea prelungită și directă la soare în intervalul 11:00–18:00 — temperatura percepută la soare poate fi cu 10–15°C mai mare decât cea de la umbră.
- Poartă haine ușoare, lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise; folosește pălărie de soare și ochelari de protecție.
- Răcorește-te cu dușuri sau băi călduțe și udă-ți pielea cu un prosop umed sau cu un spray cu apă.
- Redu efortul fizic intens și activitățile în aer liber în orele de vârf ale căldurii.
Acasă și la masă
Păstrează un mediu răcoros și o alimentație ușoară.
- Ține locuința răcoroasă: ziua, păstrează ferestrele închise și acoperite cu jaluzele sau obloane (când afară e mai cald decât înăuntru), iar noaptea aerisește.
- Crește consumul de legume și fructe proaspete bogate în apă (castraveți, roșii, pepene); evită mâncarea fierbinte și greu digerabilă.
Atenție la grupele vulnerabile
Căldura afectează cel mai repede copiii, vârstnicii și bolnavii cronici.
- Supraveghează vârstnicii (peste 65 de ani), sugarii și copiii mici, bolnavii cronici și persoanele fără adăpost.
- La sugari: nu introduce alimente noi pe perioada caniculei; asigură hidratarea (apă, ceai foarte slab îndulcit) și fructe proaspete.
- Nu lăsa NICIODATĂ copiii sau animalele singuri în autoturism, nici măcar pentru câteva minute — temperatura din interior crește rapid la valori periculoase.
Semne de pericol și primul ajutor
Recunoaște din timp epuizarea termică și insolația și acționează corect.
- Epuizare termică: transpirație abundentă, slăbiciune, amețeli, greață, dureri de cap, crampe musculare. Mută persoana la umbră/răcoare, hidratează-o cu apă și răcește-i pielea.
- Insolație / șoc termic: piele fierbinte, temperatură corporală foarte ridicată, confuzie, pierderea cunoștinței. Este URGENȚĂ MEDICALĂ — sună imediat la 112, mută persoana la răcoare și răcește-i corpul până vine ajutorul. Nu-i da lichide dacă este confuză sau inconștientă.
La locul de muncă
Pe caniculă, protecția angajaților nu este opțională — este reglementată prin OUG 99/2000.
- Angajatorul trebuie să asigure ventilație, apă minerală (2–4 litri/persoană/schimb), dușuri, echipament de protecție și alternarea muncii cu pauze la umbră.
- Când nu poate asigura condițiile, angajatorul poate reduce sau decala programul (până la ora 11:00 și după ora 17:00).
„Beți apă în mod regulat, fără a aștepta să apară senzația de sete. Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită și directă la soare în intervalul orar 11 – 18."— INSP — Ministerul Sănătății
„Nu lăsați niciodată copiii sau animalele de companie singure în autoturism, nici măcar pentru câteva minute, deoarece temperatura din interior poate crește rapid la valori periculoase."— IGSU / DSU
Întrebări frecvente
Cât de des trebuie să beau apă pe caniculă?
Regulat, fără a aștepta senzația de sete — aproximativ o cană de apă pe oră și minimum 2–3 litri pe zi. Evită alcoolul și băuturile cu mult zahăr sau cofeină, care deshidratează.
Ce fac dacă cineva are insolație?
Insolația (șocul termic) este o urgență medicală: sună imediat la 112, mută persoana la răcoare și răcește-i corpul (apă pe piele, comprese reci) până vine ambulanța. Nu-i da lichide dacă este confuză sau inconștientă.
Ce obligații are angajatorul pe caniculă?
Conform OUG 99/2000, peste +37°C angajatorul trebuie să asigure apă minerală (2–4 l/persoană/schimb), ventilație, dușuri, pauze la umbră și reducerea efortului; dacă nu poate, decalează sau scurtează programul. Detalii pe pagina „Caniculă la locul de muncă”.
Documentație SSM completă pentru firma ta
ARMAN GRUP pregătește instrucțiunile proprii, planul de prevenire și instruirea angajaților — inclusiv pentru lucrul pe caniculă.
Comandă acum →Material informativ adaptat după recomandările oficiale INSP / Ministerul Sănătății și DSU / IGSU (fiipregatit.ro), în vigoare la data publicării. ARMAN GRUP este firmă privată de consultanță SSM & SU.